بريطانية تفقد 48 كغم من وزنها في عام واحد بفضل هذا الروتين!

انتشر مقطع فيديو لبريطانية تبلغ من العمر 20 عامًا، على وسائل التواصل الاجتماعي بعد خسارتها المذهلة للوزن.

شاركت ميلي سلاتر مقطع فيديو على تيك توك أظهر تحولها المذهل، من 115 كيلوجرامًا في يناير 2023 إلى 67 كيلوجرامًا في الوقت الحالي. وحقق مقطع الفيديو، الذي أظهر لياقتها، أكثر من 400 ألف مشاهدة.

وشاركت ميلي سلاتر، منشورًا يوضح بالتفصيل كيف يمكن أن يُعزى تحقيقها هذا التحول المثير للإعجاب إلى الجهد المستمر والنهج المتوازن للياقة البدنية والتغذية.

مع اتباع حميات غذائية غير مفيدة، قررت ميلي سلاتر، الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام مع التركيز على استهلاك البروتين والحفاظ على عجز السعرات الحرارية.

وفي مقابلة مع نيوزويك، كشفت سلاتر أن دمج تمرينات الأثقال والمشي المائل أو المُنحدر على جهاز المشي عزز بشكل كبير فقدانها للوزن، وأشارت إلى أن نهجها يشبه إلى حد كبير تمرين المشي 12-3-30 الذي روجت له المؤثرة لورين جيرالدو، والذي وجدته محفزًا وفعالًا بشكل خاص.

جدير بالذكر أن تمرين المشي 12-3-30 هو عبارة عن: تبدأ التمرين بالمشي السريع لمدة 5 دقائق على جهاز المشي للإحماء. وبعد الإحماء يتم تعديل ميل الجهاز عند 12 درجة. من ثم يتم ضبط السرعة عند حوالي 4.8 كم/ساعة. والخطوة الأساسية هي المشي السريع لدة 30 دقيقة على جهاز المشي بدون توقف. ومن المعروف أن هذا التمرين يحرق الكثير من السعرات الحرارية مع بديل تمرين منخفض التأثير.

وتقول سلاتر إن التمرين يجب أن يكون ممتعًا، والمشي نفسه يكفي مع القليل من النشاط للحفاظ على لياقة المرء.

ونشرت مجلة الميكانيكا الحيوية مؤخرًا دراسة تنص على "ستحرق سعرات حرارية 17 في المائة أكثر إذا مشيت على منحدر 5 في المائة و32 في المائة أكثر عند منحدر 10 في المائة مقارنة بالمشي على سطح مستو".

تم نشر هذا المقال على موقع رائج

2024-07-27T12:33:24Z dg43tfdfdgfd